Sport kategória bejegyzései

Edzés utáni turmix

EDZÉS UTÁNI TURMIX HÁZILAG MESTERFOKON

Edzés utáni turmix házilag mesterfokon

MIÉRT KELL TURMIXOT INNI EDZÉS UTÁN?

A válasz igen egyszerű. Nem kell, de sokat segít. A megfelelő tápanyag segít az általános közérzetünket javítani, betegségeket távoltartani, és testünket energiával ellátni. Edzéstől függetlenül megfigyelhetjük azt a tényt, ha egy nap kicsit csalva, helytelenül táplálkozunk, akkor aznapra közérzetünk romlik, és a kellemetlen teltségérzet mellett az energiaszintünk is csökken. Nincs ez másképpen az edzés alatt sem. Sőt! Egy túlterhelt edzés után az elfogyasztott élelmiszerekből fogja testünk újraépíteni magát. Mindenképpen javaslom, hogy az edzés köré építsünk szénhidrát bevitelt, mert az segít a teljesítményünk növelésében. (1)

 

HOZZÁVALÓK

  • 2 db őszibarack
  • 1 db nektarin
  • 50 g madársaláta
  • 30 g petrezselyem
  • 2 ek hántolt kendermag
  • 1 ek lenmagpehely
  • ¼ tk kurkuma
  • 10 szem fekete bors
  • 1 db szárzeller
  • 1 db citrom leve
  • 30 g Naturize rizsfehérjepor
  • 5 dl víz

 

ELKÉSZÍTÉSE

Az összes alapanyagot beteszem egy erős turmixgépbe, és körülbelül 1 percig hagyom, hogy összedolgozza a gép. Utána rögtön fogyasztható.

Ha esetleg túl sűrű lenne, akkor tegyünk még hozzá vizet.

 

MIÉRT JÓ EZ A TURMIX?

Nektarin és őszibarack: Alap gyümölcs-szénhidrátok, megadják a kellő mennyiségű cukrot az edzés utáni tápanyagfeltöltéshez.

Madársaláta: Magas kálium tartalma segít a csontveszteségben és a vérnyomásban. (10) Rendkívül magas az A-vitamin tartalma, ami kiváló antioxidánsként viselkedik szervezetünkben. (12)(13) Ez segít az edzés utáni oxidatív stressz csökkentésében.

Petrezselyem: A petrezselyemben található fenolos vegyületek és a flavonoidok, különösen az apigenin és az apiin, széles körű farmakológiai aktivitással rendelkeznek, beleértve fájdalomcsillapító, vizelethajtó, vérnyomáscsökkentő, antibakteriális és gombaellenes hatásokat. (2)

Hántolt kendermag: Magas a fehérjetartalma, értékes ásványianyagokban, kiemelkedőn magas az Omega zsírsavak értéke. (12)

Lenmag: Olcsó, magas a rosttartalma, Omega-3 zsírsavban gazdag. (9)

Kurkuma: Magas a gyulladáscsökkentő hatása, segíti az ízületi problémák gyógyulását. (7)(8)

Fekete bors: Ennek a fűszernek a piperin nevű alkaloidja felgyorsítja az emésztési folyamatot. Bizonyos tápanyagok felszívódását akár 2000%-kal növelheti. (4)

Szárzeller: Magnézium-, kálium- és nátrium tartalma magas, így kiváló elektrolit forrás. (3)

Citrom: Magas a C vitamin tartalma, ami segíti a petrezselyemben lévő vas felszívódását. (5)(6)

Naturize rizsfehérjepor: 85% tiszta, teljes értékű fehérjét tartalmaz, adagonként 4 gramm glutamint és 4 gramm BCAA-t teljesen természetes formában. Nem tartalmaz semmilyen adalékanyagot, színezéket, vegyszert vagy tartósítószert. (14)

 

FOGYASZTÁSA

Mivel ez egy igen kiadós adag, úgy számolj vele, hogy akár egy étkezést is kihagyhatsz emiatt. Edzőteremben hogyan tudod elkészíteni? Valószínűleg sehogy kivéve, ha jóban vagy a helyi recepciósokkal. Edzés előtt több órával pedig ne csináld meg, mert akkor már nem lesz olyan friss, illetve a tárolás sem egyszerű. Akkor mi a megoldás? Csináld meg otthon! Tudom-tudom, az a bizonyos fél óra. Azt felejtsük már el végre! Azt az illúziót keltik bennünk, hogy edzés után azonnal fehérjét kell innunk, különben nem fog hatni. Szakértők szerint ez az anabolikus időablak sokkal rugalmasabb, mint gondolnánk. (11) Igyuk meg edzés után akkor, amikor éppen tudjuk.

Jó edzést!

ÚSZÁS OKTATÁS,EDZÉS

Úszásoktatás és edzés! 7-99 éves kor között bárki jelentkezhet. Gerincproblémával küzdőkkel is foglalkozom.

Elérhetőségem:

06 / 20- 552-5059

facebook: Árpád az edző vagy Családi és Egészségmegőrző SE

Várok mindenkit nagy szeretettel!

Véghelyi Árpád szakedző

úszásoktatás

Eredménylista 2014 szilveszteri Amatőr felnőtt úszóversenyről

Név: Szül év: táv: ideje:  
Nagy Zoltán 1988 50 gyors 00:34:09 Ffi absz. I.
Tajti Károly 1976 50 gyors 00:37:33
Szöllősi Boglárka 1983 50 gyors 00:39:06 Női absz. I.
Tarjáni Zoltán 1985 50 gyors 00:42:35
Tarjáni Zoltán 1985 50 mell 00:43:34
Tajti Károly 1976 50 mell 00:43:50
Vidovich Kálmán 1978 50 gyors 00:44:01
Nagy Zoltán 1988 50 mell 00:44:51
Tax Tamás 1971 50 gyors 00:45:03
Vidovich Kálmán 1978 50 mell 00:48:40
Szappanos Róbert 1973 50 gyors 00:48:57
Szöllősi Boglárka 1983 50 mell 00:50:20
Gerőcs Béla 1967 50 gyors 00:50:54
Szappanos Róbert 1973 50 mell 00:59:08
Szikszai József 1950 50 gyors 01:01:39
Szappanosné Andi 1977 50 mell 01:13:40
Szappanos Gábor 1967 50 mell 01:16:08
Szappanos Tímea 1996 50 mell 01:16:15
Szappanos Sándor 1948 50 mell 01:29:35
Szappanos Sándorné 1954 50 mell 02:17:30

Az első amatőr úszóversenyről

A mai nap megrendeztük életünk első úszóversenyét :-).

Az úszás mellett tartottunk aquafitness bemutatót és lehetett turmixokat kóstolni, nyers ételeket kóstolni.

Én a hasunkat érintő részt fejteném ki bővebben, majd Árpád ír a sportról :-). Annyit azért megjegyzek a kézi készítésű érem nagy sikert aratott! Néha tényleg jó szakítani a hagyományokkal.

zöldturmix3800

A zöldturmixokról fogok nektek kisebb lélegzetű tanulmányt írni, most csak annyit a zöld néha piros is lehet és ugyanúgy FINOM ! Az alapanyagok ezek voltak:

zöld verzió: spenót, alma, banán és az áldott víz

piros verzió: cékla, alma, banán, gyömbér ( hú ettől kemény ) és víz.

A nyers zöldségekhez vittem sütőtököt, igen, jól olvastátok a sütőtök kifejezetten finom nyersen, csak kis guszta darabokra kell szeletelni. És volt avokádós saláta, és káposzta saláta, a harmadik típusú saláta ezek keveréke :-). A recepteket hamarosan közzéteszem.

A képeket a galériában és ide kattintva meg tudjátok nézni.

Köszönöm, hogy eljöttetek és velünk együtt búcsúztattátok ezt az évet!