VAN MEGOLDÁS a Januári fogadalmakra

“Idén megváltozom” hányan mondják mostanában!
Itt az Újév, mindenki új fogadalmakba bocsájtkozik és mint tudjuk és hirdetik, ezek mind rövid életűek. Megtelnek az ünnepek után a fitnesz termek, uszodák, sportlétesítmények sok lelkes, de ezen a területen járatlan emberekkel. Van aki túlsúlyos, van aki megfogadta többet mozog ebben az évben, mert az egészséges, meg ilyenek. Aztán ott vannak a dohányosok, akik úgy gondolják, “majd sportolás közben nem lesz kedvem dohányozni”, leszokok a szenvedélyemről. Ez igaz is, de mi van előtte és utána? Aztán ott vannak a halogató emberek, akiknek a hatékony módszer és lehetőség a kezükben volt már év közben is, mégis arra vártak: “majd az újévben”. Aztán megyünk jobban bele az újév forgatagába és ezek az emberek elmaradoznak itt is, ott is. Ferbruárban már csak a “törzstagok” vannak jelen.
Ezen gondolkoztam én is és kérdéseket tettem fel magamnak:
Mitől tudnám megváltoztatni az életemet tartósan?
Milyen tulajdonság kell ahhoz, ami nincs bennem?
Mire kell gondoljak közben, hogy ne térjek le az “útról”?

Igazából a legfontosabb kérdés az az volt:
Mikor, milyen állapotban érezhetem magam abban a hitben, hogy megváltoztam?
Magyarul: mikor vagyok “megváltozva”?

Szóval minden “fogadalomtevő” tartós változást szeretne:
Ne csináljunk olyan dolgo(ka)t, amit nem akarunk!
Ne legyünk olyan emberekkel, akik nem segítenek ebben!
Ne éljünk tovább ott, ahol most vagyunk!

Ezek elég drasztikus válaszok, de lehet-e úgy változni, hogy mindent amit addig és úgy csináltunk, folytatjuk tovább? Nem.

A tartós változás receptje tehát a következő:
1. Helyváltoztatás
2. Szokások változtatása
3. Ismerősök változtatása

  1. Lehet, hogy elég volna 1-2 hét ahhoz, hogy erre öszpontosítva kialakuljon az a “rendszer”, amit fel akar állítani magának és amikor visszatér, a szerint folytatni az életét. De van akinek ez az idő kevés. El kell költözni! Ezért ehhez a merész lépéshez leginkább BÁTORSÁG kell. Aki nem érzi magát elég bátornak, ez a pont nem rá vonatkozik.Az egyes pontban benne van egyébként a kettes pont és a hármas pont is.

  2. A szokások változtatásához kell egy külső segítség, akivel papírra írva összegzitek, mik a jó és rossz tulajdonságaid, mik a jó és a rossz szokásaid. Napi rutinok, külsőleg nézve az életed. Leírni, a célhoz milyen szokások felvétele kell, hogy legyen. A rosszat elhagyod, a jót megtartod, az újat felveszed! Ehhez a lépéshez leginkább AKARATERŐ szükséges és ez külsős ember segítségével fejleszthető! Aki nem érez magában elég akaraterőt, az vegyen igénybe külső segítséget.

  3. Ismerősök változtatása nem egy könnyű dolog. Itt érzelmek is nehezítik a dolgok “kezelését”, de amior felteszed a kérdést magadban, hogy a célod eléréséhez ki az aki melletted áll és ki az aki ellene, máris könnyebb lesz, kitől kell “tartózkodni”. Ehhez a lépéshez leginkább NYITOTTSÁGRA van szükséged. Tárulkozz ki, mond el mindenkinek a fogadalmad, vállald be, hogy ezt Te akarod és mmindjárt ki is fog derülni, ki az aki visszatart ebben. A fogadalmadról többet ezekkel az emberekkel ne beszélj. Legközelebb úgyis Ők fogják ezt megkérdezni.

Van még a sikerhez egy elengedhetetlen, de gyakorlással elsajátítható feladat: A Fókuszálás.
Minden élethelyzetben, percben, másodpercben, mikor eszedbe jut, tedd fel magadnak azt kérdést:

AMIT MOST TESZEK AZ ÉLETEMBEN AZ ELŐBBRE VISZ A VÁLTOZÁSOMHOZ, CÉLOMHOZ, VAGY SEM?

Ha nem, tedd azt, ami előbbre visz a célodhoz!

SOK SIKERT!

Elkezdjük a termi edzéseket

Az időjárásra való tekintettel elkezdjük a termi edzéseket. Nincs más teendő: laza öltözet, törülköző és frissítés! Megkezdjük a téli alapozást.
Ez azt jelenti, hogy: Hétfő, 20:00 Jb.Börtönudvar Fitness: SPINNING
Csütörtök:19:30 Jb.Börtönudvar Fitness:SPINNING
Foglalj helyet!

Útifűmaghéj kenyér

Útifűmaghéjas csodakenyér

(Forrás: lowcarbium.com)

Hozzávalók:

 

  • 6 evőkanál porrá őrölt útífűmaghéj
  • 1 dl víz
  • 125 g kókuszliszt vagy Norbi liszt
  • 6 tojás
  • 3/4 teáskanál só
  • 1 1/2 teáskanál sütőpor
  • 1 dl olívaolaj
  • 0,5 dl kókuszolaj
  • 2 dl víz

Így készítsd:

  1. Kapcsold be a sütőt 180 fokra.
  2. Ha nem szilikonos formát használsz, béleld ki sütőpapírral az edényedet.
  3. Az útifűmaghéjra öntsd rá a vizet és tedd félre. 10-15 percen belül a víz zömé felszívja és kocsonyás állagú lesz.
  4. Ha ez bekövetkezett, a kocsonyaszerű masszát turmixold össze az egyéb hozzávalókkal. Majd a masszát simítsd bele az előkészített sütőedénybe.
  5. Mehet is az előmelegített sütőbe a kenyér, kb. 40-45 perc alatt lesz kész.
  6. Hagyd hűlni 10-15 percig, ekkor emeld ki a sütőformából. Máris tálalhatod, isteni finom!

Minél több útifűmagot eszel , annál gyorsabban szaladnak le rólad a kilók!

Ebből a mennyiségből kb. 15 szelet kenyérkére jön ki.

 

Magas vérnyomásra

A következő recept a magas vérnyomás ellen, de immunrendszer erősítésére, és koleszterinszint stabilizálására is ajánlott.

HOZZÁVALÓK:

  • 1 kisebb darab gyömbér reszelve
  • 1 cikk fokhagyma reszelve
  • 1 evőkanál almaecet
  • 1 teáskanál méz
  • 1 evőkanál citromlé

ELKÉSZÍTÉS:

A hozzávalókat tedd egy turmixgépbe, majd nagy sebességen, harminc másodpercig keverd össze. Ezután szűrd le a keletkezett folyadékot, és tedd egy üvegbe a hűtőszekrénybe. Öt napon keresztül frissen marad, eddig fogyaszthatod. Minden nap reggeli és vacsora előtt 1-1 evőkanállal kell bevenni belőle. Egy nap nem szabad három alkalommal többször fogyasztani a keverékből. Az eredmény hihetetlen, csökkenni fog a vérnyomás, a koleszterinszint, és az erőnlét, életenergia is növekedni fog.

Hány percre futod az 1 km-t?

A futásokat perc/kilométerben számolják.

Futóversenyeken egy-egy kilométer jelző tábla mellett elfutva, könnyen kiszámolhatjuk, hogy mennyi idő alatt futottuk le az utolsó kilométert. Mérhetjük aplikációval, sportórákkal.
Ha egy futótól azt hallod, hogy 6 percesben fut, az azt jelenti, hogy 6 perc szükséges egy kilométer megteteléhez.

6 perces km = 60 perc alatt 10 km, tehát 10 km/órás sebesség.

12perc/km = 5 km/óra (séta)
10 perc/km = 6 km/óra (erős tempójú gyaloglás)

8 perc/km = 7,5 km/óra (ez már kocogás)

6 perc/km = 10 km/óra

5 perc/km = 12 km/óra

4 perc/km = 15 km/óra

3 perc/km = 20 km/óra (a legjobb maratonfutók sebessége)

Érdekesség: A maratoni világcsúcstartó sebessége 2:56 perc/km átlagtempóban.
42,195 km megtételéhez 2 óra 03 perc 38 másodper volt szükséges, ami azt jelenti, hogy 2 perc 55,8 másodperc alatt futott le egy kilométert.

Futósebesség perc/km és km/óra
(futas.net)

IRONMAN VILÁGCSÚCS ROTHBAN

Jan Frodeno (GER) történelmet írt. 7 óra 35 perc 39 másodperces eredménnyel megnyerte a rothi IRONMAN versenyt! A tavalyi IRONMAN Világbajnokság győztese mostanra érett igazán be. Már akkor is látszott, hogy a magas termetével és hosszú lépéseivel, no meg a jó úszásával egy klasszis nagy tehetség!
A mostani versenyen Űridővel, 4 óra 08 perccel teljesítette kerékpárral a 180km-t. Ez alig kevesebb, mint 45km/óra (!) átlag. A futást 3:40-es kilőméterkkel kezdte.
A célbaérkező férfi első három helyezettje 8 órán belül (!)
Daniela Ryf (SUI) is ilyen időt menz, nő létére a 8 óra 22 perc néhány férfitársamra nézve is megalázó idő 🙂 Főleg, ha azt vesszük, amit nyilatkozott: “én caak egy nő vagyok, aki szeret úszni, kerékpározni és futni…” Na paff!
Csomor Erika legjobb helyezése a verseny alatt a 8. hely. Gratulálunk! A kérdés csak az:
Hova tud még fejlődni a sportág?…
Teljes lista itt
Jan-Frodeno-meta-4

Napraforgó

napraforgó

Imádom a napraforgót ( egyik évben csak úgy kikelt és 7 virág volt egy száron, nagyon szép volt! A napraforgómagot is szeretem! Főleg palacsintasütőben megpirítva, csak úgy magában, só nélkül.

napraforgómag

A nyers krémekhez is kiváló a napraforgómag.

De most egy “tejföl” receptet osztok meg veletek.

Felhasználását tekintve lehet rakott ételekre, tésztára, salátára, pirítósra, szendvicsbe rakni vagy csak úgy magában bekanalazni. Bevallom főzelékbe még nem próbáltam. Elkészítése nagyon egyszerű, egyedül arra kell figyelni, hogy a gépünk krémesre dolgozza el és ne maradjon darabos.

Hozzávalók:

napraforgómag citrom
fokhagyma olívaolaj
bors
víz

 

A napraforgómagot érdemes pár órára beáztatni, hogy a benne lévő enzimgátlók kiázzanak. Ne ijedjünk meg, az áztatóvíz tetején az edény szélén zöldes réteg fog megjelenni. Öntsük le az áztatóvizet a magról, öblítsük át, majd tegyük a turmixgépbe. Adjunk hozzá citromlevet, 1-2 gerezd fokhagymát, mennyiségtől függően 2-4 ek olívaolajat, ízlés szerinti sót, borsot és annyi vizet, hogy 1-2 cm-rel elfedje a magokat. Ezután kapcsoljuk be a gépünket és addig járassuk, amíg krémes állagú nem lesz napraforgómag. Közben kóstolhatjuk és ízlés szerint még adhatunk hozzá fűszert, citromot és ha sűrűnek találjuk akkor még vizet is.

MEDVEHAGYMA

Egy néhány szó a medvehagymáról.

A legfontosabb, az ellenfelei:

medvehagyma és társai

Mire figyeljünk a szedéskor?
Még virágzás előtt tépjük a kosarunkba levelét. Levele kissé hasonlít a gyöngyvirágra és a kikericsre. Hogy valóban medvehagymát találtunk-e, arról könnyen meggyőződhetünk, ha megdörzsöljük ujjaink közt a levelét. Ha fokhagyma illatot áraszt, akkor gyűjtsük tovább. Ha szagtalan vagy gyöngyvirágillatú, akkor valamelyik másik két növénnyel találkoztunk, amire azért kell vigyázni, mert kis mennyiségben is súlyos mérgezést okozhatnak. Egy növényről csak egy levelet szedjünk le, így az évelő hagyma a következő évre is erőt tud gyűjteni.

Nekem már három bokrom van és úgy néz ki elkezdtek szaporodni, édesek, majd lefényképezem és felrakom a képet ide 🙂

 

Miért szeretjük? 

Olvastam és azt mondják: Nagyvárosok lakóinak különösen ajánlott, „ólommentesítő” hatása miatt. Vérnyomáscsökkentő és vérzsír csökkentő hatású, lassítja a koleszterin lerakódások kialakulását az érfalban, javítja a végtagok keringését. Fokozza az étvágyat és az emésztőrendszer működését.  Bélfertőtlenítő tulajdonsága miatt egyes emésztési panaszok kezelésére alkalmazzák.  C-vitamin tartalmának köszönhetően javítja a szervezet ellenálló-képességét. Felső légúti megbetegedések megelőzésére és a kialakult hurut súlyosságának csökkentésére is alkalmazzák.

Andi

Medvehagymás krém ( nyersen )

A mai saját ötlet, a medvehagymás krém.

Egy marék tökmagot ( lehet napraforgó mag is), 1 marék hajdina csíra, nekem aszalt van, de helyette lehet napraforgó vagy mogyoró. Aprítógépbe tettem, ha nincs aprítógép jó a diódaráló is :-). Utána hozzá adtam kevés olívaolajat és vizet hogy krémesebb legyen. A fűszer most csak kevés só. Medvehagymát aprítottam bele és még a géppel eldolgoztam. Ezt a krémet ehetjük kenyérre kenve,  salátába keverve vagy aszalt kenyérrel.

medvehagyma